Les chaînes de salles de sport
Trouvez la salle de sport proche de chez vous
La salle de sport, ou le temple comme disent les jeunes, est un lieu de remise en forme. La salle de sport met à disposition des clients divers machines et autres équipements de sport afin que n’importe quel licencié (expert ou débutant) puisse réaliser une séance de sport complète.
Quand ouvrent les salles de sport ?
Les salles de sport sont ouvertes à tous à partir de 16 ans. Vous pouvez donc croiser à la salle de sport aussi bien des jeunes adolescents que des retraités de plus de 70 ans. En raison des nombreux profils susceptibles de côtoyer une salle de sport, les salles de sport doivent donc être ouvertes le plus tôt possible et le plus tard possible. Cela a pour but de permettre à une personne active de venir faire sa séance à la salle de sport avant de commencer son travail, pendant sa pause ou bien lorsqu’il a terminé sa journée.
La crise sanitaire du Covid-19 a entraîné la fermeture de nombreux lieux publics, y compris des salles de sport. Récemment, avec la mise en service des vaccins, les salles de sport ont enfin rouvert leurs portes le 9 juin 2021. Cependant, depuis le 9 août 2021, l’accès aux salles de sport sera autorisé uniquement sous présentation du pass sanitaire.
Comment commencer la salle de sport ?
Vous avez décidé de vous inscrire à la salle de sport pour vous maintenir en forme, perdre du poids ou vous tonifier.
Comment se motiver pour aller à la salle de sport ?
Malheureusement, vous manquez de motivation et trouvez toujours une bonne excuse pour vous défiler : manque de temps, trop de travail, la fatigue, peur du regard des autres, etc. Mon tout premier conseil à vous donner est de trouver un partenaire. Réaliser une séance à la salle de sport avec un ami est toujours plus motivant et fun que de rester tout seul. À deux, il est beaucoup plus facile de se motiver, de s’entraider et de se challenger.
Quels matériels amener à la salle de sport ?
Dans une salle de sport, toutes les machines et équipements de sports sont à disposition de tout le monde (poids, barres, haltères, tapis de fitness, … ). Pour vous, seulement quatre choses sont indispensables à amener :
- une tenue de sport
- des chaussures de sport propres
- une bouteille d’eau
- une serviette : pour des questions d’hygiènes, à l’égard des autres membres, lorsque vous utilisez une machine
En raison de la crise du Covid-19, des sprays désinfectants sont placés dans toutes les salles de sport. Il est donc très important que vous désinfectez votre machine après avoir fini de l’utiliser.
Quelle routine adopter avant une séance à la salle de sport ?
Tout d’abord, avant même de se rendre à la salle de sport, il est nécessaire de bien manger. Et de préférence des sucres lents comme les pâtes, le riz, les céréales, les légumes et le pain. Lors d’un effort physique les réserves en sucre s’épuisent. Les sucres lents sont donc brûlés plus lentement et permettent au corps de maintenir ses réserves énergétiques.
Enfin, une fois à la salle de sport, il est nécessaire de s’échauffer avant de commencer sa séance. Échauffer ses muscles et ses articulations permet d’éviter les blessures et accidents (élongation, déchirure, claquage, tendinite, … ). Je vous recommande de commencer votre entraînement par un échauffement cardiovasculaire (5 à 10 minutes). Puis, échauffez vos articulations, du cou jusqu’aux chevilles. Pour terminer, échauffez les muscles que vous souhaitez travailler lors de votre entraînement.
Combien de fois faut-il aller à la salle de sport ?
Si vous souhaitez obtenir des résultats rapidement et efficacement, le mieux pour vous est de venir vous entraîner à la salle de sport régulièrement. Pas besoin d’aller à la salle de sport tous les jours, cela aurait l’effet inverse, le surentraînement risque d’épuiser et d’endommager votre organisme. En moyenne, une séance de sport à la salle de sport dure au moins 1 heure, l’idéale est donc d’adopter un rythme de trois séances par semaine. Il est conseillé d’espacer chaque séance d’au moins un jour, afin de permettre à votre corps de récupérer.
Comment bien travailler à la salle de sport ?
Chaque membre d’une salle de sport n’a ni le même profil, ni le même objectif, ni le même physique. C’est pour cela que pour réaliser une bonne séance de sport à la salle de sport, vous devez identifier votre objectif, puis adapter votre entraînement en fonction de celui-ci.
Identifier son objectif
En musculation, il existe trois objectifs bien distincts : la puissance, le volume et la tonicité. Ceux qui recherchent la “puissance” souhaitent développer leur capacité physique. La puissance étant un facteur important dans de nombreux sports. Ceux qui s’orientent vers l’objectif “volume” cherchent à développer leur masse musculaire dans un but d’esthétisme. Ceux qui optent pour l’objectif “tonicité” sont ceux souhaitant perdre du poids et réduire leur masse graisseuse.
Quelles sont les méthodes d’entraînement en fonction de son objectif ?
Chaque exercice présent à la salle de sport peut être utilisé par tous les profils. Cependant, les méthodes d’exécution seront différentes (les chiffres suivants sont des moyennes) :
- Pour la puissance : soulever 90% de sa charge maximale et effectuer 4 répétitions par série avec un rythme d’exécution très rapide.
- Pour le volume : soulever 75% de sa charge maximale et effectuer 10 répétitions par série avec un rythme d’exécution lent.
- Pour la tonicité : soulever 60% de sa charge maximale et effectuer 20 répétitions par série avec un rythme d’exécution rapide.
Pour chaque objectif, il faut réaliser au minimum 3 séries.
Comment bien réaliser un exercice à la salle de sport ?
Vous êtes novice dans la salle de sport ? Certaines machines vous semblent tout droit sorties d’un film d’horreur ? Ne vous inquiétez pas, sur chaque machine de sport on retrouve un schéma expliquant quel muscle est sollicité et surtout quel est le mouvement à réaliser. Dans tous les cas, la salle de sport est un lieu où l’on retrouve absolument tous les types de profils. N’hésitez pas à demander de l’aide aux personnels de la salle de sport ou encore aux autres adhérents. Le sport est avant tout une activité inculquant des valeurs telles que l’entraide, l’égalité et le respect.
Une fois votre exercice entamé, réglez le poids en fonction de votre charge maximale, mais aussi de votre objectif et adaptez vos séries. Vous devez sentir vos muscles travailler. Il est très important de contrôler votre respiration lors de vos mouvements. Votre expiration doit s’effectuer au moment où vous soulevez votre poids. Croyez-le ou non, mais cela vous aidera grandement à réaliser vos mouvements. C’est pour cela que parfois vous pouvez entendre certains sportifs “crier” lors de leurs exercices.
La dernière chose importante à savoir pour bien réaliser un exercice à la salle de sport est l’étirement. On a toujours tendance à oublier cette étape de l’entraînement. Pourtant, tout comme l’échauffement, il ne reste pas moins primordial. L’étirement après une séance de musculation ou de fitness à la salle de sport vous évitera l’apparition de courbatures le lendemain. Les étirements ont aussi pour fonction d’assouplir les muscles.
Quels exercices doit-on faire à la salle de sport pour maigrir ?
Les machines à connaître pour maigrir à la salle de sport
Si vous souhaitez maigrir, alors vous devrez opter pour l’objectif “tonicité”. Travailler votre cardio est unanimement le meilleur moyen pour brûler les graisses. Même si le cardio se révèle être la meilleure arme dans votre entreprise de perte de poids, il ne faut surtout pas mettre de côté la musculation. Car le problème du cardio est qu’il va également entraîner une perte de muscle. La salle de sport offre de multiples machines idéales pour renforcer votre cardio et tonifier vos muscles en même temps :
- Le tapis de course
- Le vélo elliptique
- Le rameur
- Le stepper ou l’escalier
Exemple de programme minceur en salle de sport
Voici pour vous un programme minceur, facile à réaliser en salle de sport, pour une séance d’1h.
- Première étape : un échauffement de 10 minutes sur le tapis de course. Commencez doucement, puis augmentez la vitesse au fur et à mesure.
- Deuxième étape : 5 minutes de montée de genoux sur le tapis de course. Réglez la vitesse pour éviter de tomber.
- Troisième étape : 10 minutes de stepper. Faites 30 secondes à fond, puis réduisez l’allure pour récupérer afin de terminer sur une allure rapide.
- Quatrième étape : 10 minutes de rameur.
- Cinquième étape : 5 minutes de dips sur un banc de musculation
Comment gagner en puissance à la salle de sport ?
Les exercices à connaître pour développer sa masse musculaire à la salle de sport
Qui n’a pas un jour rêvé d’avoir des abdos dessinés ? La puissance est convoitée par beaucoup d’entre vous. Mais avant, vous devez d’abord connaître votre charge maximale. Lorsque vous voulez développer votre puissance, vous devez travailler avec des poids représentant 90 % de votre charge maximale. Par exemple, si votre charge maximale au développé couché est de 100 kg, alors vous devrez soulever 90 kg. Absolument tous les exercices et machines d’une salle de sport sont adaptés à une personne souhaitant développer sa puissance. Il faut juste adapter les poids et les répétitions par série.
Exemple de programme pour développer sa puissance dans les bras en salle de sport
Voici pour vous un programme pour développer votre puissance musculaire dans les bras en salle de sport :
- La barre au front : pour développer les triceps
- Le développé couché, prise serrée : pour développer les triceps
- Le curl aux haltères : pour développer les biceps
- Les tractions en prise inversée : pour développer les biceps
- Le curl prise en marteau : pour le renforcement des avant-bras
Le nombre de séries, de répétitions, ainsi le poids a soulevé dépend uniquement de vous et de vos capacités. Au fur et à mesure de vos séances vous serez capables de soulever des poids de plus en plus lourds.
Quelle salle de sport choisir ?
Quelle salle de sport choisir en fonction de son objectif ?
Aujourd’hui, les salles de sport attirent toujours plus de nouveaux clients. Pour se différencier des concurrents, certaines salles de sport se sont spécialisées dans le fitness et d’autres dans la musculation. Pour bien choisir votre future salle de sport, il vous faut donc d’abord connaître votre objectif : puissance, volume ou tonicité. Si vous souhaitez gagner en puissance et en volume, les salles de musculation sont plus adaptées pour vous. Au contraire, si vous souhaitez perdre du poids et gagner en tonicité, les salles de fitness sont faîtes pour vous. Certaines salles proposent aussi des cours collectifs (danse, biking, … ).
Quelle salle de sport choisir en fonction de son budget ?
Sûrement le critère le plus important à prendre en compte : le budget. Le prix de l’abonnement varie énormément d’une salle de sport à une autre. Il est donc primordial de bien se renseigner avant de prendre une licence dans une salle de sport. Les salles de sport “low cost” proposent un abonnement mensuel autour de 30 €. De l’autre côté, l’abonnement mensuel des salles de sport plus “hautes gammes” peut atteindre les 300 €. Si vous en désirez un, renseignez-vous sur les tarifs des coachs sportifs personnels, qui ne sont pas compris dans l’abonnement classique.
Sachez aussi, que certaines salles de sport proposent des offres promotionnelles pour le premier mois ou bien une séance gratuite afin que vous puissiez tester la salle de sport avant de vous engager définitivement.
Quelle est la meilleure salle de sport ?
Il est assez difficile d’affirmer qu’il y ait une salle de sport meilleure que les autres. Il existe des salles de sport indépendantes, qu’on ne retrouve donc pas partout en France. D’autres font partie d’une chaîne de salle de sport régionale comme Accrosport en Seine-Maritime. Mais il est certain que les plus connues et les plus réputées sont les chaînes de salles de sport qui ont un réseau national (Fitness Park, Basic Fit, Magic Form, Keep Cool, L’orange Bleue).
Comment s’inscrire dans une salle de sport ?
Pour rappel, l’inscription à une salle de sport est interdite aux moins de 16 ans. L’inscription peut se faire directement sur place, quoi de mieux pour visiter la salle de sport et rencontrer vos futurs coachs. Sinon vous pouvez aussi vous inscrire en ligne. La salle de sport vous réclamera plusieurs papiers pour procéder à votre inscription : une pièce d’identité, un RIB et éventuellement un certificat médical. Depuis le 9 août 2021, il est obligatoire de présenter un pass sanitaire pour pouvoir entrer dans une salle de sport.
D’autres documents sont à ramener lors d’une inscription à une salle de sport, en fonction de votre profil :
- Si vous êtes mineur, il vous faudra une autorisation parentale.
- Si vous êtes étudiant, vous pouvez bénéficier de tarifs réduits, une carte étudiante vous sera alors demandée.
Comment rédiger une lettre de résiliation salle de sport ?
Votre abonnement est toujours valide mais vous ne désirez plus être licencié dans votre salle de sport ? Pour cela, vous devez rédiger une lettre de résiliation adressée à votre salle de sport. La lettre de résiliation salle de sport a exactement la même forme qu’une lettre classique. N’oubliez surtout pas d’indiquer votre numéro d’abonné. Le contenu de votre lettre de résiliation salle de sport doit expliquer les raisons de votre demande de résiliation (abonnement qui arrive à échéance, maladie, grave, chômage, déménagement, … ) et en fournir la preuve en pièce jointe.
